אימון באמצעות טריינר חכם
אימון אופניים וירטואלי הפך לפופולרי במיוחד בשנים האחרונות.
ברגע שבחוץ מזג האוויר הופך ללא נוח, כשהרוכב רוצה להתאמן על מסלול מסויים,
לקראת תחרות והאפשרות להגיע למסלול הזה מספר פעמים בשנה על מנת להתאמן עליו לא ריאלית.
ניתן באמצעות מציאות מדומה להביא את ההרים של איטליה וצרפת אליך לסלון.
מעברי אלפים, ערים בעולם כולו ניתנים לרכיבה באמצעות טריינר ותוכנת מציאות מדומה.
בכתבה הזאת הייתי רוצה לתת הסבר מה זה רכיבה במציאות מדומה, איזה היצע יש בתחום ומה צריך על מנת להיות לרכוב באותם מסלולים
של המציאות המדומה.
מה זה בעצם אימון אופניים במציאות מדומה ?
דברים רבים ברכיבה שנראים לנו משעממים, או אימון בו יש לבצע מספר אין סופי של חזרות, אנחנו לא נהנים במיוחד ליישם.
מחקרים בדקו שפעילות מונוטונית שברגע שמשלבים בתוכה אלמנטים של משחק הופכת לקלה בהרבה לביצוע מבחינה קוגנטיבית.
שילוב של עזרים כגון מד וואטים, טריינר חכם עוזרים לנו להעביר תכנים של אימון שהיו לנו משעממים בעבר בצורה הרבה יותר נעימה.
הרעיון המרכזי ברכיבה וירטואלית הינו להעביר את היכולת של הרוכב מאימון רגיל לעולם וירטואלי.
צריך להיות הבדל בתחושה באימון וירטואלי, בן רכיבת טיול ב-100 וואט לבן טיפוס הר ב-300 וואט.
בתמונה למעלה אימון וירטואלי על מסלול אליפות העולם באינסבורג אוסטריה.
אז איך עובד אימון רכיבה במציאות מדומה ? טריינר חכם לאופניים
באימון במציאות מדומה, ישנם מסלולים וסוגי אימון שמורים בתוכנת האימון.
לכל קטע של אימון כזה יש שיפוע באחוזים מתוכנת, דרך היכולת בוואטים ומשקל הרוכב ישנו חישוב וואט לק״ג משקל גוף.
דרך זה מחושבת מהירות הביצוע של כל קטע במסלול עליו הרוכב נמצא.
לדוגמא : רוכב במשקל 80 ק״ג שלוחץ ברגע נתון 180 וואט יהיה בקטע שטוח סביב 30 קמ״ש.
בטיפוס של 8% ואותם וואטים יהיה הרוכב במהירות של 8.5קמ״ש.
בקיצור בדיוק כמו ברכיבה בחוץ.
עולם וירטואלי
ניו יורק, לונדון, מסלולי אליפות עולם, מסלולי איש ברזל ברחבי העולם כל המסלולים האלה שמורים דיגיטלית באפליקצית Zwift.
אתה יכול מבלי לעזוב את הבית לבצע סיבוב בסנטרל פארק בניו יורק.
פרט לכך ב-Zwift יש היום גם את העולם הוירטואלי Watopia בו ניתן לרכוב במעברי אלפים ליד יערות העד ועוד.
דוגמא נוספת ניתן למצוא באפליקציה Rouvy בא ניתן להפוך את עצמך ל-Avatar ( אתה דיגיטלי ) שנמצא כביכול בסביבה מציאותית והפוקוס
הינו המציאות, עליות אורגינליות של הטור ד׳ פראנס שהוקלטו ומשדורות על גבי מסך בו אתה הדיגיטלי נמצא בהן.
זה נקרא בתרגום מציאות מורחבת.
שמשלבת מציאות ועולם דיגיטלי.
בשתי האפליקציות המדוברות ההתנגדות ברכיבה מותאמת לעלייה או ירידה בא אתה נמצא בכל רגע נתון.
לזה מצטרף שאתה לא נמצא לבד על המסלול, רוכבים נוספים ברחבי העולם שנמצאים באותו זמן על אותו מסלול ברחבי העולם,
שותפים לרכיבה שלך, אתה יכול לפגוש חברים לרכיבה משותפת, או לארגן תחרות בן הרוכבים.
איזה שירותים דיגיטלים קיימים, מה הם מציעים ומה מחירם
| שירות | מה מוצע | תכנים | פלטפורמה | מחיר |
|---|---|---|---|---|
| Zwift | עולם וירטואלי. | אימונים מפורטים, תכניות אימון, קהילה רחבה מאוד, אירועים ותחרויות מאורגנות. | אפליקציות לאנדואיד, IOS, ומחשבי ווינדוז. | 15€ לחודש |
| Rouvy | מציאות מורחבת ומסלולים אמיתיים מרחבי העולם. | אימונים מובנים ותוכניות אימון, מסלולים ואפשרויות הורדה לחברי הקהילה. | כנ״ל | 6,25€ – 10€ לחודש |
| Trainer Road | – | התמקדות באימונים ותכניות אימון. | כנ״ל | מתחיל מ-15$ לחודש |
| The Sufferfest | סרטוני וידאו ממסלולים וקטעים של מסלולים. | אימונים ותכניות אימון, פרט לכך אימוני כוח נוספים, אימון מנטלי ויוגה. | אפליקציות למק, ווינדוז ו-IOS
|
מתחיל מ-13$ לחודש |
| Kinomap | קטעי מסלול בוידאו. | מבחר גדול של מסלולים בוידאו שמצולמים על ידי חברי הקהילה ומורדים לפלטפורמה.
מתאים לרצים, רוכבים וחותרים. |
אפליקציות לאנדרואיד, ל-IOS , וידאו גם לדפדפנים. | מתחיל מ-12$ לחודש |
הגדרות לאימון וירטואלי
טריינר חכם כמובן בכדי שההנאה תהיה מרובה, חיבור בן הטריינר לאפליקציה יעודית.
הגדרות מדוייקות של משקל ותוצאות מבחן ה-FTP על מנת שהדיווש יהיה קרוב ככל האפשר למציאות
והתחושה של המאמץ תהיה אמיתית.
לטריינרים חכמים יש מד וואטים מובנה שיודע בהתאם להתאים את הרכיבה לטופוגרפית המסלול.
טריינר חכם ומד וואטים על האופניים
במידה ויש מד וואטים גם על הטריינר החכם וגם על האופניים, אתה לא רק מעלה את רמת דיוק האימון, במדי הוואטים Power2max NG ו-Power2ma NGeco
יש מד קדנס מובנה שעוזר לתכנן את האימון באופן מקצועי יותר.
פרט לכך מד הוואטים על האופניים מאפשר לך לדייק כמעט לחלוטין בן הרכיבה בחוץ לזאת על הטריינר.
מד וואטים ורולר
במידה ואתה משתמש ברולר ויש לך מד וואטים מובנה על האופניים, ההתנגדות לא משתנה באופן אוטומטי,
אבל באמצעות מד וואטים והיכולת שלך ניתן לרכוב במהירות הנכונה ובוואטים המתאימים בהתאם למסלול אותו אתה מתכנן לרכוב באותו אימון.
לסיכום
אימון וירטואלי הינו אימון אידאלי במזג אוויר לא טוב ובמידה ורוצים להמנע באמצע השבוע מחשיפה לסכנות בכבישי הארץ.
האפליקציות Zwift ו-Rouvy נחשבות למעולות ופופולריות במיוחד וניתן להשתמש בהם לתקופת ניסיון.
